Aumenta en EU la tasa de sífilis, gonorrea y clamidia

El Centro para el Control y Prevención de enfermedades (CDC), ha anunciado que estas enfermedades aumentaron por cuarto año consecutivo en los Estados Unidos.  Indican que es el número más alto reportado a nivel nacional, el cual rompió el récord establecido.  Según datos, más de 1.7 millones de casos de clamidia fueron diagnosticados en 2017, siendo alrededor de 45% mujeres y niñas de 15 a 24 años.

Los diagnósticos de sífilis registran 30,644. Los hombres que participan en actividades sexuales con hombres formaron 17,736 de esos casos de sífilis en 2017.

Los diagnósticos de gonorrea aumentaron a 555,608 casos en 2017. Sólo entre los hombres, los casos fueron de 322,169 en 2017, sugieren los datos.

Fuente: CDC. https://www.cdc.gov/stdconference/default.htm?s_CID=tw_STD0180584

Mantenga sus ojos sanos

La vista es algo importante que muchas veces no le damos la prioridad necesaria.  A medida que envejecemos, es que notamos los cambios en la visión.  Hay medidas preventivas que podemos tomar para mantener sanos los ojos.  Son 3 recomendaciones claves para ello:

• Aliméntese de forma balanceada y sana

• Use siempre gafas de sol en exteriores

• No fume

Esto es así, ya que la nicotina que tiene los cigarrillos reduce la circulación en todos el cuerpo.  La alimentación y el ejercicio son básicos para una buena salud, en especial de los ojos.  Las gafas de sol absorben la luz ultravioleta y pueden reducir sus efectos nocivos sobre la retina.  Siga estos tres pasos básicos y tendrá una mejor salud de sus ojos.

Reduce el riesgo de cáncer de mama

Los estudios siguen demostrando una y otra vez, que hacer cambios en el estilo de vida disminuye el riesgo de cáncer de mama, incluso en las mujeres que tienen alto riesgo.  Factores de riesgo como los antecedentes familiares, no se pueden modificar, pero hay otros cambios que puedes hacer en tu estilo de vida para reducir el riesgo.

No fumar.  Existe una relación entre el tabaquismo y el riesgo de padecer cáncer de mama, especialmente en las mujeres premenopáusicas.  Abstenerte de fumar es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud en general.

Eliminar o restringir el consumo de alcohol.  Cuanta mayor cantidad de alcohol consumas, mayor riesgo de padecer cáncer de mama tienes. La recomendación general es de restringir el consumo a menos de 1 vaso por día, ya que hasta una pequeña cantidad aumenta el riesgo.

Controlar tu peso.  El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de padecer cáncer de mama y aún más cuando ocurren a mayor edad, particularmente después de la menopausia.

Hacer actividad física.  La actividad física puede ayudarte a mantener un peso saludable, por lo tanto, ayuda a prevenir el cáncer de mama. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, recomienda un mínimo diario de 30 minutos de actividad aeróbica moderada o de 75 minutos de actividad aeróbica intensa, más ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

Lactar a tu hijo.  La lactancia podría desempeñar tener algún papel en la prevención del cáncer de mama. El efecto protector es mayor mientras más amamantes.

Evitar exponerte a la radiación.  Los métodos de diagnóstico por imágenes, como la tomografía computarizada, utilizan altas dosis de radiación. Algunas investigaciones dicen que existe un vínculo entre el cáncer de mama y la exposición a la radiación. Por lo tanto, reduce tu exposición y sólo hazte esos estudios cuando sea absolutamente necesario.

Limitar la dosis y la duración de la terapia hormonal.  Si recibes terapia hormonal para tratar los síntomas de la menopausia, consulta a tu médico si hay otras opciones, porque quizás puedas controlar los síntomas con medicamentos y terapias no hormonales. La administración de la terapia hormonal combinada durante más de tres o cinco años aumenta el riesgo de padecer cáncer de mama. 

Cocina Casera: Buena para su Salud

Ya sabemos que mientras más gente cocine en su casa, más saludable es su dieta, menos calorías consumen y menos probabilidades tienen de ser obesos o desarrollar diabetes tipo 2.  Un creciente cuerpo de evidencia científica apoya la enseñanza a los pacientes de cómo cocinar en casa como una intervención médica efectiva para mejorar la calidad de la dieta, la pérdida de peso y la prevención de la diabetes.

De hecho, la investigación se inclina a estudiar el valor de los programas de nutrición que incluyen instrucción de cocina. Se ha demostrado que estos programas ayudan a las personas a seguir una dieta más saludable, comer porciones más pequeñas y perder peso.  Dichas mejoras duraron hasta un año después de finalizado el estudio. Estos programas incluso pueden ayudar a los pacientes con diabetes tipo 2 a comer de forma más saludable, reducir la presión arterial, el azúcar en la sangre y perder peso. Es difícil de creer, pero el tiempo en la cocina puede ser tan valioso como el medicamento para algunas personas con diabetes.


Muchas personas utilizan comidas congeladas o para llevar, que son alimentos altamente procesados ​​con poco valor nutricional. No es de extrañar que múltiples estudios hayan demostrado que la instrucción de cocina casera aumenta significativamente la confianza de una persona en sus habilidades de preparación de alimentos, lo que se traduce en una dieta más saludable.

A cocinar más en la casa!

Referencia:  https://www.health.harvard.edu

Importancia de la prueba de hemoglobina

La hemoglobina tiene una función muy importante en nuestro cuerpo.  Es la proteína presente en nuestro torrente sanguíneo que transporta oxígeno a los órganos y tejidos del cuerpo y dióxido de carbono desde los órganos y tejidos hasta los pulmones.

Para qué se hace la prueba de hemoglobina?

• Para un chequeo de salud general. Se puede recomendar un análisis de la hemoglobina como parte de un examen médico de rutina para controlar tu salud general y poder detectar algún trastorno.
• Diagnóstico de una enfermedad. Se puede sugerir un análisis de hemoglobina si tienes debilidad, fatiga o mareos. Estos signos y síntomas pueden indicar la presencia de una enfermedad, por ejemplo anemia. Este análisis ayuda a diagnosticar enfermedades.
• Para el seguimiento de una enfermedad. Si ya has sido diagnosticado con alguna enfermedad, el médico puede pedir este análisis para controlar tu enfermedad y definir el tratamiento.

Los valores de una hemoglobina normal:

• Entre 13.3 y 18 g/dl en hombres.
• Entre 11.7 a 15.7 g/dl en mujeres.

¿Necesitas más energía?

¿Te sientes como el conejito del famoso anuncio de Energizer con una batería débil? Empiezas el día fuerte, pero a media tarde estás empezando a bajar revoluciones.  Todos nos cansamos de vez en cuando, pero la fatiga tiende a volverse más común a medida que envejecemos. Suponiendo que su médico haya descartado las causas médicas de la fatiga persistente, hay algunos pasos básicos que podemos seguir para sentirnos más enérgicos día a día.

• En lugar de quemar toda la duración de su batería en dos horas, extiéndela entre las tareas de la mañana, las tareas de la tarde y las actividades nocturnas, con descanso y comidas en el medio. Considere estas estrategias para obtener el mayor rendimiento de su batería.

• Da una pequeña caminata o una siesta. Una siesta corta y poderosa puede restaurar la energía, pero si se esfuerza por dormir lo suficiente por la noche, dormir la siesta puede empeorar el insomnio. En lugar de tomar una siesta, muévete. Levántese y camine alrededor de la cuadra, o simplemente muévase. Si no padeces de insomnio, disfruta de esa siesta de 20 a 30 minutos.

• Omita la mayoría de los suplementos. No hay evidencia de que los suplementos energéticos o "antienvejecimiento" funcionen. En particular:  

1. Hierro - El hierro sólo es beneficioso si tiene una deficiencia clara, que un médico puede controlar con un análisis de sangre.  A menos que tenga poco hierro, no necesita tomarlo.  El obtener demasiado hierro puede ser dañino.
2. Vitaminas B - Es cierto que las vitaminas B (B1, B2, B6, B12) ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energía que las células pueden quemar, pero es un mito que tomar más vitaminas B sobrealimenta sus células.

• Coma combustible de larga duración.  Su cuerpo quema los azúcares y los carbohidratos altamente procesados, como el pan blanco, el arroz blanco o los productos de panadería preparados, más rápidamente que las proteínas y los carbohidratos en los granos integrales.  En cambio, prueba el yogur con un poco de nueces, pasas y miel.  Su cuerpo absorberá la mezcla de carbohidratos y proteínas más gradualmente.  Para realmente mantenerte a lo largo del día, toma un desayuno y un almuerzo que incluya carbohidratos complejos y proteínas.

• Por último y no menos importante, NO saltes las comidas. Es mejor espaciar uniformemente sus comidas para que su cuerpo reciba la nutrición que necesita durante todo el día.

Referencia: https://www.health.harvard.edu

¿Por qué pierdo mucho pelo cada otoño?

Un estudio realizado por investigadores suizos determinó, que el ciclo de crecimiento/descanso del cabello no es uniforme durante todo el año, tiene picos estacionales. Los investigadores evaluaron los patrones de crecimiento del cabello de 823 mujeres durante seis años. Descubrieron que más pelo entraba en la fase de descanso en el verano y se perdía durante el otoño, que en cualquier otra época del año. Nadie ha determinado por qué esto es así o cómo interrumpir el ciclo. Sin embargo, puede estar segura de que el desprendimiento estacional no es el comienzo de la caída permanente del cabello y que su cabello estará en pleno rendimiento nuevamente el próximo verano.

El Desafiar tu Mente y la Demencia

Un estudio observacional publicado en mayo del 2018 por la revista de la Asociación Médica Americana encontró que participar en actividades intelectualmente estimulantes, incluso más tarde en la vida, puede reducir las probabilidades de demencia.  

Los investigadores siguieron a más de 15,000 hombres y mujeres chinos en sus 70 años durante siete años, con evaluaciones anuales de hábitos de salud y estilo de vida incluyendo una variedad de actividades de ocio. Las probabilidades de ser diagnosticado con demencia, durante el período de estudio, fue 29% menos en las personas que desafiaron sus cerebros a diario con actividades tales como jugar juegos de mesa, leer e incluso apostar a las carreras de caballos.

Por el contrario, las actividades recreativas menos exigentes desde el punto de vista mental (como mirar televisión o ir de compras) o las actividades sociales (como ir a tomar el té con amigos) no parecían estar asociadas con un menor riesgo de demencia.  No dejes de desafiar tu mente independientemente la edad que tengas.


Referencia:  https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/challenge-your-mind-no-matter-what-your-age

Pasos simples para una presión arterial saludable

No se necesita hacer grandes cosas para lograr grandes cambios. Estos 6 simples pasos pueden ayudarlo a obtener y mantener su presión arterial en un rango saludable.

• Pierde algunas libras. 

De lejos, el medio más efectivo para reducir la presión arterial elevada es perder peso, dice Fisher. Y no requiere una gran pérdida de peso para marcar la diferencia. Incluso perder tan poco como 10 libras puede bajar su presión arterial.

• Leer las etiquetas nutricionales 

Elimine los alimentos con alto contenido de sodio leyendo cuidadosamente las etiquetas.  Es muy difícil reducir el sodio en la dieta sin leer las etiquetas, a menos que prepare su propia comida. Sé particularmente consciente de lo que la Asociación Americana del Corazón ha denominado los "seis salados", alimentos comunes en los que se pueden encontrar grandes cantidades de sodio:
Panes y panecillos
Carne procesada
Pizza
Sopa
Sandwiches o Emparedados

• Muévete

No se necesita hacer mucho ejercicio para hacer una diferencia en su salud. Intenta al menos media hora cinco días a la semana. Debes hacer alguna actividad que realmente te guste como, bailar, correr bicicleta o caminar a paso rápido.

• Limita la ingesta de alcohol

Limita el alcohol a una bebida por día.  Beber demasiado, con demasiada frecuencia, puede aumentar su presión arterial, así que practique la moderación.

• Alivie el estrés con meditación diaria o sesiones de respiración profunda

Las hormonas del estrés no sólo pueden contraer los vasos sanguíneos y provocar picos temporales en la presión arterial, sino que con el tiempo también pueden desencadenar hábitos poco saludables que ponen en riesgo su salud cardiovascular. Estos pueden incluir comer en exceso, dormir mal y abusar del alcohol. Por todas estas razones, controlar el estrés debe ser una prioridad.

Referencia:  https://www.health.harvard.edu/blog/6-simple-things-that-can-help-lower-your-blood-pressure-2018030213290

Evita las piedras en el riñón

El verano es la época del año en que más personas sufren de las dolorosas piedras en el riñón.  Por lo tanto, el tomar agua en esta época no solamente nos ayuda a mantenernos hidratados sino que reduce el desarrollo de piedras en el riñón.  No olvides la importancia de tomar agua.  La recomendación de Mayo Clinic es tomar de 8 a 10 vasos de agua al día.  Además, evita comidas altas en sal y procesadas, ya que contienen altas concentraciones de sodio.

Mayo Clinic:  https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-summer-increases-risk-of-kidney-stones/

Cuánto azúcar en cada fruta?

Para tener claro cuánto tiene de azúcar cada una de estas frutas:

Un guineo o banana mediana = 17g

Un Kiwi = 6g

Una taza de blueberries = 15g

Una china o naranja mediana = 14g

Una taza de fresas = 7g

Una taza de uvas = 15g