Higiene del Sueño

El dormir poco afecta nuestro sistema inmunológico, pero dormir mucho puede concluir en un dormir de mala calidad.  Cada persona tiene unos hábitos antes de dormir, ya sea lavarse la cara o los dientes.  La pregunta es: estamos practicando una buena higiene del sueño? Vamos a definir que higiene del sueño es todos aquéllos hábitos que incorporamos para que nuestro sueño sea de la mejor calidad posible.  Qué cosas podemos hacer para lograr esa higiene de sueño:

• Acostarse en la noche a la misma hora para que nuestro cuerpo haga una rutina.
• Evitar la cafeína y comidas pesadas antes de dormir.
• Apague o deje fuera de la habitación su celular de media a una hora antes de dormir.
• Reduzca la exposición a la luz en su habitación. Ej. relojes despertadores, aparatos electrónicos, etc.
• Su habitación debe estar en silencio y lo más oscura posible.

El propósito es que logremos conciliar el sueño y no estar despertando en la noche.

Más Salud Menos Sal

El consumo excesivo de sal puede provocar o favorecer hipertensión, aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares (ACV).

Las personas consumen, en promedio, alrededor de 10 gramos de sal al día. Esto es aproximadamente el doble de la cantidad de sal de cualquier fuente (alimentos procesados, comidas hechas y alimentos preparados en casa).  La cantidad diaria recomendada por la Organización Mundial de la Salud es menos de 5 gramos o menos de una cucharadita al día. La OMS recomienda que los niños de entre 2 y 15 años consuman incluso una cantidad menor de sal que ésta.  

La sal está presente en casi todo lo que comemos, ya sea porque la mayoría de los alimentos procesados o preparados la contienen en cantidades elevadas o porque la añadimos cuando preparamos la comida en casa. La disminución del consumo de sal es uno de los medios más eficaces para que los países mejoren la salud de la población.

Fuente: http://www.who.int

Consejos para una libre expresión con conciencia

Estos son unos tips para tener una libertad de expresión sana y teniendo consideración hacia nuestros semejantes. Le llaman Los tres filtros de Sócrates:

1. La verdad - estas completamente seguro de que lo que vas a decir es cierto.

2.  La bondad - es algo bueno lo que vas a decir.  

3.  La utilidad - es útil lo que vas a decir.

Después de haber pasado estos tres filtros, debes llegar a la conclusión de que si lo que deseas decir NO es cierto, NO es bueno y NO es útil, mejor NO lo digas.

Eco-amigables para sustituir el plástico

Los artículos de plástico de un solo uso están en todas partes y hay una creciente preferencia a elaborar plásticos desechables o de un solo uso. 

Se estima que se han fabricado más de 8.3 mil millones de toneladas de plástico desde principios de la década de 1950. Alrededor de 60% de ese plástico ha terminado en un vertedero o en el medio ambiente. Además de que 13 millones de toneladas de plástico se vierten en los acéanos.  Un planeta sano depende de todos. Como ciudadanos concientes, qué podemos hacer?

• Sustituye sorbetos de plástico por unos reusables de acero inoxidable como éstos https://bit.ly/2QpvWx1 que incluyen hasta un cepillo para mantenerlos limpios.

https://bit.ly/2QpvWx1

• Sustituye bolsas plásticas por unas reusables de algodón como ésta https://bit.ly/2xa8MlJ

https://bit.ly/2xa8MlJ

• Sustituye cubiertos plásticos por unos de madera que puedes llevar a todos lados, a tu oficina, picnic, como éstos https://bit.ly/2CWdPfs

https://bit.ly/2CWdPfs

• Sustituye vasos plásticos por botellas de acero inoxidable reusables como ésta:

Fuente de datos:  https://www.unenvironment.org

Riesgos de la mala postura

Es motivo de preocupación para expertos en salud que hoy día tengamos un problema de mala postura. Ya sea el resultado de sentarse todo el día en un escritorio, mirar su teléfono inteligente o descansar en el sofá, la mala postura está afectando a personas de todas las edades.  Es un problema de salud común e importante que puede provocar dolor de cuello, problemas de espalda y otras afecciones graves.


Si bien las afecciones de espalda y cuello encabezan la lista de posibles problemas de postura, existen muchas otras, como un equilibrio deficiente, dolores de cabeza y dificultades para respirar.  Los investigadores también están enfocados en analizar si la postura afecta el estado de ánimo, el sueño, la fatiga y la alineación de la mandíbula.


Problemas relacionados con la mala postura que pueden sorprenderlo:

• Incontinencia. La mala postura promueve la incontinencia de esfuerzo, cuando gotea un poco de orina si se ríe o tose. El encorvarse aumenta la presión abdominal, lo que ejerce presión sobre la vejiga. La posición también disminuye la capacidad de los músculos del piso pélvico a resistir esa presión.

• Estreñimiento. La mala postura en un inodoro - encorvado con las rodillas más bajas que las caderas - puede promover el estreñimiento. Esa posición cierra el ano un poco y hace que sea más difícil para los músculos abdominales ayudar a mover las heces.  El estreñimiento se caracteriza por menos de tres deposiciones por semana; heces duras y secas; esforzándose para mover los intestinos; y una sensación de evacuación incompleta.

• Acidez estomacal y digestión lenta. La postura floja después de una comida puede desencadenar una acidez estomacal causada por el reflujo ácido (cuando el ácido del estómago entra de nuevo en el esófago). El estar encorvado ejerce presión sobre el abdomen, lo que puede forzar al ácido estomacal en la dirección incorrecta.

Recomendaciones:

1.  Para alcanzar la posición neutral de la columna vertebral, ponga los hombros hacia abajo y hacia atrás, que tire de la cabeza hacia atrás y que active los músculos centrales. Trae tu ombligo hacia la columna vertebral, como si estuvieras abrochando unos jeans ajustados. Esto ayudará a activar el músculo transverso del abdomen, que actúa como un corsé alrededor de la columna vertebral.

2.  Use una almohada de soporte lumbar para recordarle que debe sentarse erguido en una silla y cambie su posición cada 30 a 60 minutos. No queremos personas en posturas fijas por muchas horas seguidas.  Esté atento, y una buena postura contribuirá positivamente en muchos aspectos de su salud.

Fuente:  https://www.health.harvard.edu

Cómo mantenerte saludable

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) éstas son las 12 recomendaciones para estar saludable:

1. Comer una dieta saludable.
2. Manténgase físicamente activo, todos los días, a su manera.
3. Vacunarse.
4. No use ninguna forma de tabaco.
5. Evitar o minimizar el uso de alcohol.
6. Manejar el estrés para su salud física y mental.
7. Practicar buena higiene.
8. No beber ni acelerar mientras manejas.
9. Utiliza el cinturón de seguridad mientas estés manejando y casco protector al ir en bicicleta.
10. Practicar sexo seguro.
11. Hacer chequeos regulares de salud.
12. Lactar; es más saludable para los bebés.

Fuente:  http://www.who.int

Nuestros océanos, el plástico y la salud

Nuestros acéanos se están afectando negativamente por actividades humanas que dañan la vida marina, comunidades que quedan en la costa y la salud humana.  Debemos conocer que 13 millones de toneladas de plástico se vierten en los acéanos.  Necesitamos crear conciencia a nivel colectivo, para no seguir contaminando nuestros acéanos. Es importante tener presente que el océano regula el clima, nos da alimento y oxígeno.  Lograr un planeta sano depende de todos.

El mensaje general es "rechaza lo que no puedas reusar".  ONU Medio Ambiente califica como “plástico descartable”; desde las bolsas de un solo uso, botellas de plásticos no reutilizables, pasando por los cubiertos, platos, vasos, maquinillas de afeitar, bastoncitos de plástico y muchos otros utensilios que se convierten en residuos poco después de cumplir su función. 

Fuente:  https://www.unenvironment.org