Cómo mejorar nuestro estado personal

Sabías que en la Universidad de Harvard, el curso con más popularidad y éxito enseña cómo aprender a ser más felices.

La clase de Psicología Positiva dictada por Ben Shahar atrae a 1,400 alumnos por semestre y 20% de los graduados de Harvard toman este curso electivo. Según Ben Shahar, la clase (que se centra en la felicidad, la autoestima y la motivación) les da a los estudiantes herramientas para conseguir el éxito y encarar la vida con más alegría.  Este profesor de 35 años, que algunos consideran “el gurú de la felicidad” destaca en su clase 14 consejos clave para mejorar la calidad de nuestro estado personal y que contribuyen a una vida positiva:

1. *Agradece a Dios por todo lo que tienes:* Escribe en un papel 10 cosas que tienes en tu vida que te dan felicidad. ¡Enfócate en las cosas buenas!

2. *Practica actividad física* Expertos aseguran que hacer ejercicio ayuda a mejorar el ánimo. 30 minutos de ejercicio es el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés.

3. *Desayuna:* Algunas personas se saltan el desayuno por falta de tiempo o para no engordar. Estudios demuestran que desayunar te da energía, te ayuda a pensar y desempeñar exitosamente tus actividades.

4. *Sé asertivo*: Pide lo que quieras y di lo que piensas. Ser asertivo ayuda a mejorar tu autoestima. Ser dejado y quedarte en silencio genera tristeza y desesperanza.

5. *Gasta tu dinero en experiencias*: Un estudio descubrió que el 75% de personas se sentían más felices cuando invertían su dinero en viajes, cursos y clases; mientras que sólo el 34% dijo sentirse más feliz cuando compraba cosas.

6. *Enfrenta tus retos*: Estudios demuestran que cuanto más postergas algo, más ansiedad y tensión generas. Escribe pequeñas listas semanales de tareas y cúmplelas.

7. *Pega recuerdos bonitos, frases y fotos de tus seres queridos por todos lados*: Llena tu nevera, tu computador, tu escritorio, tu cuarto, TU VIDA de recuerdos bonitos.

8. *Siempre saluda y sé amable con otras personas*: Más de cien investigaciones afirman que sólo sonreír cambia el estado de ánimo.

9. *Usa zapatos que te queden cómodos*: Si te duelen los pies te pones de mal humor asegura el Dr. Keinth Wapner, Presidente de la Asociación Americana de Ortopedia.

10. *Cuida tu postura*: Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia enfrente ayuda a mantener un buen estado de ánimo.

11. *Escucha música* (Alaba a Dios): Está comprobado que escuchar música te despierta deseos de cantar, esto te va a alegrar la vida.

12. *Lo que comes tiene un impacto en tu estado de ánimo*:
- No te saltes comidas, come algo ligero cada 3 ó 4 horas y mantén los niveles de glucosa estables.
- Evita el exceso de harinas blancas y el azúcar.
- ¡Come de todo! sanamente
- Varía tus alimentos.

13. *Arréglate y siéntete atractivo*: ¡Ponte lind@ guap@! El 41% de la gente dice que se sienten más felices cuando piensan que se ven bien.

14. *Cree fervientemente en Dios*: ¡Con él nada es imposible!

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El efecto de la mala visión

Cada día hay más razones para cuidar bien nuestros ojos, protegernos contra el deterioro cognitivo y mantenernos seguro al volante, según dos estudios publicados en línea el 28 de junio de 2018, por "JAMA Ophthalmology".

En el primer estudio, los investigadores observaron a casi 560,000 adultos mayores de 65 años y encontraron que tuvieron un 9% menos de accidentes automovilísticos graves en el año posterior a la cirugía de cataratas. Además de causar visión borrosa, las cataratas pueden intensificar el brillo de los faros y la luz solar, lo que puede hacer que la conducción sea peligrosa, según los investigadores.

El otro estudio encontró una asociación entre el empeoramiento de la visión y la disminución de la función cognitiva (procesos mentales que nos permiten llevar a cabo cualquier tarea) en adultos mayores. Los investigadores reclutaron a 2.520 personas, de 65 años de edad o más, y evaluaron su vista y su salud cognitiva.  Durante un período de ocho años, tanto la vista como las puntuaciones cognitivas disminuyeron, pero los investigadores descubrieron que las personas con la mayor disminución de la visión también tenían la peor disminución cognitiva.


¿La conexión? Los investigadores dijeron que, en general, la mala visión reduce la capacidad de una persona para participar en actividades que estimulan el cerebro. También notaron que la visión tenía una influencia más fuerte en la función cerebral que lo contrario. Esto sugiere que mantener una buena salud visual al realizarse chequeos regulares y abordar problemas como las cataratas, el glaucoma y la degeneración macular relacionada con la edad puede ayudar a mantener su cerebro sano a medida que envejece.

Referencia:  https://www.health.harvard.edu

Actividad física recomendada por grupo de edad

La Organización Mundial de la Salud define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas.

Actividad física recomendada por grupo de edad:

Para niños y adolescentes de 5 a 17 años de edad:

• Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa.
• Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad física procuran aún mayores beneficios para la salud. 
• Ello debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.

Para adultos de 18 a 64 años de edad:

• Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.
• Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente.
• Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.

Para adultos de 65 años o más de edad:

• Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.
• Para obtener mayores beneficios para la salud estas personas deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente.
• Las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad física para mejorar su equilibrio y prevenir caídas por lo menos 3 días a la semana.
• Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.

Referencia:  http://www.who.int/es/

Dieta saludable para el corazón se relaciona a mayor volumen cerebral

Un estudio encontró que la misma dieta que recomiendan los médicos para evitar las enfermedades del corazón también puede ayudar a preservar el tejido cerebral.

Los investigadores examinaron las encuestas de dieta de más de 4,200 personas, con una edad promedio de 66 años y clasificaron la calidad de sus dietas en una escala de 0 a 14. Una puntuación de 14 fue la más saludable e incluyó muchas frutas y vegetales, granos enteros, nueces, lácteos y el pescado, pero el azúcar limitado. Los voluntarios proporcionaron datos sobre otros factores que podrían afectar el tamaño del cerebro, como la presión arterial, la actividad física y el hábito de fumar. También se sometieron a escáneres cerebrales para medir el tamaño de su cerebro.  


Después de ajustar los factores no relacionados con la dieta, los investigadores encontraron que los puntajes más altos de la dieta estaban relacionados con mayores volúmenes cerebrales. Los cerebros de las personas con las dietas más sanas eran aproximadamente 2 mililitros más grandes en volumen que los cerebros de las personas que comían menos alimentos saludables. El volumen cerebral generalmente se reduce a medida que las personas envejecen, y esta contracción puede estar conectada a problemas con el pensamiento y la memoria.


Los hallazgos, que fueron publicados en línea el 16 de mayo por la revista Neurology, no pueden probar causa y efecto, solo una asociación.  Sin embargo, una investigación anterior observó la misma tendencia en las personas que seguían una dieta mediterránea similar y saludable para el corazón.

Con este hallazgo, debemos tomar en consideración ingerir o incorporar más en nuestra dieta, frutas, vegetales, granos enteros y nueces.


Referencia: https://www.health.harvard.edu

Higiene del Sueño

El dormir poco afecta nuestro sistema inmunológico, pero dormir mucho puede concluir en un dormir de mala calidad.  Cada persona tiene unos hábitos antes de dormir, ya sea lavarse la cara o los dientes.  La pregunta es: estamos practicando una buena higiene del sueño? Vamos a definir que higiene del sueño es todos aquéllos hábitos que incorporamos para que nuestro sueño sea de la mejor calidad posible.  Qué cosas podemos hacer para lograr esa higiene de sueño:

• Acostarse en la noche a la misma hora para que nuestro cuerpo haga una rutina.
• Evitar la cafeína y comidas pesadas antes de dormir.
• Apague o deje fuera de la habitación su celular de media a una hora antes de dormir.
• Reduzca la exposición a la luz en su habitación. Ej. relojes despertadores, aparatos electrónicos, etc.
• Su habitación debe estar en silencio y lo más oscura posible.

El propósito es que logremos conciliar el sueño y no estar despertando en la noche.

Más Salud Menos Sal

El consumo excesivo de sal puede provocar o favorecer hipertensión, aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares (ACV).

Las personas consumen, en promedio, alrededor de 10 gramos de sal al día. Esto es aproximadamente el doble de la cantidad de sal de cualquier fuente (alimentos procesados, comidas hechas y alimentos preparados en casa).  La cantidad diaria recomendada por la Organización Mundial de la Salud es menos de 5 gramos o menos de una cucharadita al día. La OMS recomienda que los niños de entre 2 y 15 años consuman incluso una cantidad menor de sal que ésta.  

La sal está presente en casi todo lo que comemos, ya sea porque la mayoría de los alimentos procesados o preparados la contienen en cantidades elevadas o porque la añadimos cuando preparamos la comida en casa. La disminución del consumo de sal es uno de los medios más eficaces para que los países mejoren la salud de la población.

Fuente: http://www.who.int

Consejos para una libre expresión con conciencia

Estos son unos tips para tener una libertad de expresión sana y teniendo consideración hacia nuestros semejantes. Le llaman Los tres filtros de Sócrates:

1. La verdad - estas completamente seguro de que lo que vas a decir es cierto.

2.  La bondad - es algo bueno lo que vas a decir.  

3.  La utilidad - es útil lo que vas a decir.

Después de haber pasado estos tres filtros, debes llegar a la conclusión de que si lo que deseas decir NO es cierto, NO es bueno y NO es útil, mejor NO lo digas.

Eco-amigables para sustituir el plástico

Los artículos de plástico de un solo uso están en todas partes y hay una creciente preferencia a elaborar plásticos desechables o de un solo uso. 

Se estima que se han fabricado más de 8.3 mil millones de toneladas de plástico desde principios de la década de 1950. Alrededor de 60% de ese plástico ha terminado en un vertedero o en el medio ambiente. Además de que 13 millones de toneladas de plástico se vierten en los acéanos.  Un planeta sano depende de todos. Como ciudadanos concientes, qué podemos hacer?

• Sustituye sorbetos de plástico por unos reusables de acero inoxidable como éstos https://bit.ly/2QpvWx1 que incluyen hasta un cepillo para mantenerlos limpios.

https://bit.ly/2QpvWx1

• Sustituye bolsas plásticas por unas reusables de algodón como ésta https://bit.ly/2xa8MlJ

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• Sustituye cubiertos plásticos por unos de madera que puedes llevar a todos lados, a tu oficina, picnic, como éstos https://bit.ly/2CWdPfs

https://bit.ly/2CWdPfs

• Sustituye vasos plásticos por botellas de acero inoxidable reusables como ésta:

Fuente de datos:  https://www.unenvironment.org

Riesgos de la mala postura

Es motivo de preocupación para expertos en salud que hoy día tengamos un problema de mala postura. Ya sea el resultado de sentarse todo el día en un escritorio, mirar su teléfono inteligente o descansar en el sofá, la mala postura está afectando a personas de todas las edades.  Es un problema de salud común e importante que puede provocar dolor de cuello, problemas de espalda y otras afecciones graves.


Si bien las afecciones de espalda y cuello encabezan la lista de posibles problemas de postura, existen muchas otras, como un equilibrio deficiente, dolores de cabeza y dificultades para respirar.  Los investigadores también están enfocados en analizar si la postura afecta el estado de ánimo, el sueño, la fatiga y la alineación de la mandíbula.


Problemas relacionados con la mala postura que pueden sorprenderlo:

• Incontinencia. La mala postura promueve la incontinencia de esfuerzo, cuando gotea un poco de orina si se ríe o tose. El encorvarse aumenta la presión abdominal, lo que ejerce presión sobre la vejiga. La posición también disminuye la capacidad de los músculos del piso pélvico a resistir esa presión.

• Estreñimiento. La mala postura en un inodoro - encorvado con las rodillas más bajas que las caderas - puede promover el estreñimiento. Esa posición cierra el ano un poco y hace que sea más difícil para los músculos abdominales ayudar a mover las heces.  El estreñimiento se caracteriza por menos de tres deposiciones por semana; heces duras y secas; esforzándose para mover los intestinos; y una sensación de evacuación incompleta.

• Acidez estomacal y digestión lenta. La postura floja después de una comida puede desencadenar una acidez estomacal causada por el reflujo ácido (cuando el ácido del estómago entra de nuevo en el esófago). El estar encorvado ejerce presión sobre el abdomen, lo que puede forzar al ácido estomacal en la dirección incorrecta.

Recomendaciones:

1.  Para alcanzar la posición neutral de la columna vertebral, ponga los hombros hacia abajo y hacia atrás, que tire de la cabeza hacia atrás y que active los músculos centrales. Trae tu ombligo hacia la columna vertebral, como si estuvieras abrochando unos jeans ajustados. Esto ayudará a activar el músculo transverso del abdomen, que actúa como un corsé alrededor de la columna vertebral.

2.  Use una almohada de soporte lumbar para recordarle que debe sentarse erguido en una silla y cambie su posición cada 30 a 60 minutos. No queremos personas en posturas fijas por muchas horas seguidas.  Esté atento, y una buena postura contribuirá positivamente en muchos aspectos de su salud.

Fuente:  https://www.health.harvard.edu

Cómo mantenerte saludable

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) éstas son las 12 recomendaciones para estar saludable:

1. Comer una dieta saludable.
2. Manténgase físicamente activo, todos los días, a su manera.
3. Vacunarse.
4. No use ninguna forma de tabaco.
5. Evitar o minimizar el uso de alcohol.
6. Manejar el estrés para su salud física y mental.
7. Practicar buena higiene.
8. No beber ni acelerar mientras manejas.
9. Utiliza el cinturón de seguridad mientas estés manejando y casco protector al ir en bicicleta.
10. Practicar sexo seguro.
11. Hacer chequeos regulares de salud.
12. Lactar; es más saludable para los bebés.

Fuente:  http://www.who.int

Nuestros océanos, el plástico y la salud

Nuestros acéanos se están afectando negativamente por actividades humanas que dañan la vida marina, comunidades que quedan en la costa y la salud humana.  Debemos conocer que 13 millones de toneladas de plástico se vierten en los acéanos.  Necesitamos crear conciencia a nivel colectivo, para no seguir contaminando nuestros acéanos. Es importante tener presente que el océano regula el clima, nos da alimento y oxígeno.  Lograr un planeta sano depende de todos.

El mensaje general es "rechaza lo que no puedas reusar".  ONU Medio Ambiente califica como “plástico descartable”; desde las bolsas de un solo uso, botellas de plásticos no reutilizables, pasando por los cubiertos, platos, vasos, maquinillas de afeitar, bastoncitos de plástico y muchos otros utensilios que se convierten en residuos poco después de cumplir su función. 

Fuente:  https://www.unenvironment.org

Aumenta en EU la tasa de sífilis, gonorrea y clamidia

El Centro para el Control y Prevención de enfermedades (CDC), ha anunciado que estas enfermedades aumentaron por cuarto año consecutivo en los Estados Unidos.  Indican que es el número más alto reportado a nivel nacional, el cual rompió el récord establecido.  Según datos, más de 1.7 millones de casos de clamidia fueron diagnosticados en 2017, siendo alrededor de 45% mujeres y niñas de 15 a 24 años.

Los diagnósticos de sífilis registran 30,644. Los hombres que participan en actividades sexuales con hombres formaron 17,736 de esos casos de sífilis en 2017.

Los diagnósticos de gonorrea aumentaron a 555,608 casos en 2017. Sólo entre los hombres, los casos fueron de 322,169 en 2017, sugieren los datos.

Fuente: CDC. https://www.cdc.gov/stdconference/default.htm?s_CID=tw_STD0180584

Mantenga sus ojos sanos

La vista es algo importante que muchas veces no le damos la prioridad necesaria.  A medida que envejecemos, es que notamos los cambios en la visión.  Hay medidas preventivas que podemos tomar para mantener sanos los ojos.  Son 3 recomendaciones claves para ello:

• Aliméntese de forma balanceada y sana

• Use siempre gafas de sol en exteriores

• No fume

Esto es así, ya que la nicotina que tiene los cigarrillos reduce la circulación en todos el cuerpo.  La alimentación y el ejercicio son básicos para una buena salud, en especial de los ojos.  Las gafas de sol absorben la luz ultravioleta y pueden reducir sus efectos nocivos sobre la retina.  Siga estos tres pasos básicos y tendrá una mejor salud de sus ojos.

Reduce el riesgo de cáncer de mama

Los estudios siguen demostrando una y otra vez, que hacer cambios en el estilo de vida disminuye el riesgo de cáncer de mama, incluso en las mujeres que tienen alto riesgo.  Factores de riesgo como los antecedentes familiares, no se pueden modificar, pero hay otros cambios que puedes hacer en tu estilo de vida para reducir el riesgo.

No fumar.  Existe una relación entre el tabaquismo y el riesgo de padecer cáncer de mama, especialmente en las mujeres premenopáusicas.  Abstenerte de fumar es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud en general.

Eliminar o restringir el consumo de alcohol.  Cuanta mayor cantidad de alcohol consumas, mayor riesgo de padecer cáncer de mama tienes. La recomendación general es de restringir el consumo a menos de 1 vaso por día, ya que hasta una pequeña cantidad aumenta el riesgo.

Controlar tu peso.  El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de padecer cáncer de mama y aún más cuando ocurren a mayor edad, particularmente después de la menopausia.

Hacer actividad física.  La actividad física puede ayudarte a mantener un peso saludable, por lo tanto, ayuda a prevenir el cáncer de mama. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, recomienda un mínimo diario de 30 minutos de actividad aeróbica moderada o de 75 minutos de actividad aeróbica intensa, más ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

Lactar a tu hijo.  La lactancia podría desempeñar tener algún papel en la prevención del cáncer de mama. El efecto protector es mayor mientras más amamantes.

Evitar exponerte a la radiación.  Los métodos de diagnóstico por imágenes, como la tomografía computarizada, utilizan altas dosis de radiación. Algunas investigaciones dicen que existe un vínculo entre el cáncer de mama y la exposición a la radiación. Por lo tanto, reduce tu exposición y sólo hazte esos estudios cuando sea absolutamente necesario.

Limitar la dosis y la duración de la terapia hormonal.  Si recibes terapia hormonal para tratar los síntomas de la menopausia, consulta a tu médico si hay otras opciones, porque quizás puedas controlar los síntomas con medicamentos y terapias no hormonales. La administración de la terapia hormonal combinada durante más de tres o cinco años aumenta el riesgo de padecer cáncer de mama. 

Cocina Casera: Buena para su Salud

Ya sabemos que mientras más gente cocine en su casa, más saludable es su dieta, menos calorías consumen y menos probabilidades tienen de ser obesos o desarrollar diabetes tipo 2.  Un creciente cuerpo de evidencia científica apoya la enseñanza a los pacientes de cómo cocinar en casa como una intervención médica efectiva para mejorar la calidad de la dieta, la pérdida de peso y la prevención de la diabetes.

De hecho, la investigación se inclina a estudiar el valor de los programas de nutrición que incluyen instrucción de cocina. Se ha demostrado que estos programas ayudan a las personas a seguir una dieta más saludable, comer porciones más pequeñas y perder peso.  Dichas mejoras duraron hasta un año después de finalizado el estudio. Estos programas incluso pueden ayudar a los pacientes con diabetes tipo 2 a comer de forma más saludable, reducir la presión arterial, el azúcar en la sangre y perder peso. Es difícil de creer, pero el tiempo en la cocina puede ser tan valioso como el medicamento para algunas personas con diabetes.


Muchas personas utilizan comidas congeladas o para llevar, que son alimentos altamente procesados ​​con poco valor nutricional. No es de extrañar que múltiples estudios hayan demostrado que la instrucción de cocina casera aumenta significativamente la confianza de una persona en sus habilidades de preparación de alimentos, lo que se traduce en una dieta más saludable.

A cocinar más en la casa!

Referencia:  https://www.health.harvard.edu

Importancia de la prueba de hemoglobina

La hemoglobina tiene una función muy importante en nuestro cuerpo.  Es la proteína presente en nuestro torrente sanguíneo que transporta oxígeno a los órganos y tejidos del cuerpo y dióxido de carbono desde los órganos y tejidos hasta los pulmones.

Para qué se hace la prueba de hemoglobina?

• Para un chequeo de salud general. Se puede recomendar un análisis de la hemoglobina como parte de un examen médico de rutina para controlar tu salud general y poder detectar algún trastorno.
• Diagnóstico de una enfermedad. Se puede sugerir un análisis de hemoglobina si tienes debilidad, fatiga o mareos. Estos signos y síntomas pueden indicar la presencia de una enfermedad, por ejemplo anemia. Este análisis ayuda a diagnosticar enfermedades.
• Para el seguimiento de una enfermedad. Si ya has sido diagnosticado con alguna enfermedad, el médico puede pedir este análisis para controlar tu enfermedad y definir el tratamiento.

Los valores de una hemoglobina normal:

• Entre 13.3 y 18 g/dl en hombres.
• Entre 11.7 a 15.7 g/dl en mujeres.

¿Necesitas más energía?

¿Te sientes como el conejito del famoso anuncio de Energizer con una batería débil? Empiezas el día fuerte, pero a media tarde estás empezando a bajar revoluciones.  Todos nos cansamos de vez en cuando, pero la fatiga tiende a volverse más común a medida que envejecemos. Suponiendo que su médico haya descartado las causas médicas de la fatiga persistente, hay algunos pasos básicos que podemos seguir para sentirnos más enérgicos día a día.

• En lugar de quemar toda la duración de su batería en dos horas, extiéndela entre las tareas de la mañana, las tareas de la tarde y las actividades nocturnas, con descanso y comidas en el medio. Considere estas estrategias para obtener el mayor rendimiento de su batería.

• Da una pequeña caminata o una siesta. Una siesta corta y poderosa puede restaurar la energía, pero si se esfuerza por dormir lo suficiente por la noche, dormir la siesta puede empeorar el insomnio. En lugar de tomar una siesta, muévete. Levántese y camine alrededor de la cuadra, o simplemente muévase. Si no padeces de insomnio, disfruta de esa siesta de 20 a 30 minutos.

• Omita la mayoría de los suplementos. No hay evidencia de que los suplementos energéticos o "antienvejecimiento" funcionen. En particular:  

1. Hierro - El hierro sólo es beneficioso si tiene una deficiencia clara, que un médico puede controlar con un análisis de sangre.  A menos que tenga poco hierro, no necesita tomarlo.  El obtener demasiado hierro puede ser dañino.
2. Vitaminas B - Es cierto que las vitaminas B (B1, B2, B6, B12) ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energía que las células pueden quemar, pero es un mito que tomar más vitaminas B sobrealimenta sus células.

• Coma combustible de larga duración.  Su cuerpo quema los azúcares y los carbohidratos altamente procesados, como el pan blanco, el arroz blanco o los productos de panadería preparados, más rápidamente que las proteínas y los carbohidratos en los granos integrales.  En cambio, prueba el yogur con un poco de nueces, pasas y miel.  Su cuerpo absorberá la mezcla de carbohidratos y proteínas más gradualmente.  Para realmente mantenerte a lo largo del día, toma un desayuno y un almuerzo que incluya carbohidratos complejos y proteínas.

• Por último y no menos importante, NO saltes las comidas. Es mejor espaciar uniformemente sus comidas para que su cuerpo reciba la nutrición que necesita durante todo el día.

Referencia: https://www.health.harvard.edu

¿Por qué pierdo mucho pelo cada otoño?

Un estudio realizado por investigadores suizos determinó, que el ciclo de crecimiento/descanso del cabello no es uniforme durante todo el año, tiene picos estacionales. Los investigadores evaluaron los patrones de crecimiento del cabello de 823 mujeres durante seis años. Descubrieron que más pelo entraba en la fase de descanso en el verano y se perdía durante el otoño, que en cualquier otra época del año. Nadie ha determinado por qué esto es así o cómo interrumpir el ciclo. Sin embargo, puede estar segura de que el desprendimiento estacional no es el comienzo de la caída permanente del cabello y que su cabello estará en pleno rendimiento nuevamente el próximo verano.

El Desafiar tu Mente y la Demencia

Un estudio observacional publicado en mayo del 2018 por la revista de la Asociación Médica Americana encontró que participar en actividades intelectualmente estimulantes, incluso más tarde en la vida, puede reducir las probabilidades de demencia.  

Los investigadores siguieron a más de 15,000 hombres y mujeres chinos en sus 70 años durante siete años, con evaluaciones anuales de hábitos de salud y estilo de vida incluyendo una variedad de actividades de ocio. Las probabilidades de ser diagnosticado con demencia, durante el período de estudio, fue 29% menos en las personas que desafiaron sus cerebros a diario con actividades tales como jugar juegos de mesa, leer e incluso apostar a las carreras de caballos.

Por el contrario, las actividades recreativas menos exigentes desde el punto de vista mental (como mirar televisión o ir de compras) o las actividades sociales (como ir a tomar el té con amigos) no parecían estar asociadas con un menor riesgo de demencia.  No dejes de desafiar tu mente independientemente la edad que tengas.


Referencia:  https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/challenge-your-mind-no-matter-what-your-age

Pasos simples para una presión arterial saludable

No se necesita hacer grandes cosas para lograr grandes cambios. Estos 6 simples pasos pueden ayudarlo a obtener y mantener su presión arterial en un rango saludable.

• Pierde algunas libras. 

De lejos, el medio más efectivo para reducir la presión arterial elevada es perder peso, dice Fisher. Y no requiere una gran pérdida de peso para marcar la diferencia. Incluso perder tan poco como 10 libras puede bajar su presión arterial.

• Leer las etiquetas nutricionales 

Elimine los alimentos con alto contenido de sodio leyendo cuidadosamente las etiquetas.  Es muy difícil reducir el sodio en la dieta sin leer las etiquetas, a menos que prepare su propia comida. Sé particularmente consciente de lo que la Asociación Americana del Corazón ha denominado los "seis salados", alimentos comunes en los que se pueden encontrar grandes cantidades de sodio:
Panes y panecillos
Carne procesada
Pizza
Sopa
Sandwiches o Emparedados

• Muévete

No se necesita hacer mucho ejercicio para hacer una diferencia en su salud. Intenta al menos media hora cinco días a la semana. Debes hacer alguna actividad que realmente te guste como, bailar, correr bicicleta o caminar a paso rápido.

• Limita la ingesta de alcohol

Limita el alcohol a una bebida por día.  Beber demasiado, con demasiada frecuencia, puede aumentar su presión arterial, así que practique la moderación.

• Alivie el estrés con meditación diaria o sesiones de respiración profunda

Las hormonas del estrés no sólo pueden contraer los vasos sanguíneos y provocar picos temporales en la presión arterial, sino que con el tiempo también pueden desencadenar hábitos poco saludables que ponen en riesgo su salud cardiovascular. Estos pueden incluir comer en exceso, dormir mal y abusar del alcohol. Por todas estas razones, controlar el estrés debe ser una prioridad.

Referencia:  https://www.health.harvard.edu/blog/6-simple-things-that-can-help-lower-your-blood-pressure-2018030213290

Evita las piedras en el riñón

El verano es la época del año en que más personas sufren de las dolorosas piedras en el riñón.  Por lo tanto, el tomar agua en esta época no solamente nos ayuda a mantenernos hidratados sino que reduce el desarrollo de piedras en el riñón.  No olvides la importancia de tomar agua.  La recomendación de Mayo Clinic es tomar de 8 a 10 vasos de agua al día.  Además, evita comidas altas en sal y procesadas, ya que contienen altas concentraciones de sodio.

Mayo Clinic:  https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-summer-increases-risk-of-kidney-stones/

Cuánto azúcar en cada fruta?

Para tener claro cuánto tiene de azúcar cada una de estas frutas:

Un guineo o banana mediana = 17g

Un Kiwi = 6g

Una taza de blueberries = 15g

Una china o naranja mediana = 14g

Una taza de fresas = 7g

Una taza de uvas = 15g

Aprendamos a leer la etiqueta que traen las frutas y vegetales

Cuando compramos frutas y vegetales, cada uno trae pegado una pequeña etiqueta que lee PLU (Price Look Up).  Esa etiqueta nos da información sobre la siembra del producto.  Cómo podemos leerla? Simpre va a tener unos números que indican lo siguiente:

• Si la etiqueta comienza con 3 ó 4 y tiene 4 dígitos significa que utiliza herbicidas, pesticidas y fungicidas. En este caso, escoge sólo los frutos que tengan cáscara y que necesites sacarla para poder comerlos.  Ejemplo, el guineo o banano.

• Si la etiqueta comienza con el número 8 y tiene 5 dígitos, significa que es un GMO que quiere decir que está genéticamente modificado.  Este grupo siempre trata de evitarlo.

• Si la etiqueta comienza con 9 y tiene 5 dígitos, quiere decir que el producto es orgánico.  No ha sido expuesto a químicos ni ha sido modificado genéticamente.  Puedes escogerlos siempre.

15 Razones para Hacer Ejercicio

1. Reduce la presión sanguínea.
2. Ayuda a bajar de peso.
3. Fortalece el músculo del corazón.
4. Mejora hábitos alimenticios.
5. Fortalece nuestros huesos.
6. Aumenta la energía.
7. Reduce el estrés.
8. Mejora el balance del cuerpo.
9. Reduce la fatiga o cansancio.
10. Mejora la postura.
11. Alivia la ansiedad.
12. Mejora la calidad del sueño.
13. Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular.
14. Ayuda a prevenir el dolor de espalda.
15. Mejora el ánimo. 

Frutas y Vegetales para el Buen Ánimo

Siempre se menciona los beneficios de las frutas y vegetales en nuestro cuerpo a nivel de bienestar físico.  Un nuevo estudio sugiere que comer frutas y vegetales puede mejorar mucho nuestro ánimo en menos de dos semanas. 

Este estudio llevado a cabo por el Departamento de Psicología de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda llegó a esta conclusión, después de haber experimentado con 171 estudiantes de entre 18 y 25 años. Los dividieron en tres grupos, uno siguió sus hábitos regulares, otro recibió dos porciones de frutas y vegetales frescos por día, mientras el tercero obtuvo vouchers y mensajes de texto que recordaban consumir más de éstos alimentos.

Luego les hicieron pruebas psicológicas a cada uno de los participantes para medir su humor, vitalidad, motivación, depresión y ansiedad, entre otros factores de bienestar. Los únicos que mostraron mejoras fueron los que tenían las frutas y vegetales a mano, tenían más energía y ganas.  Otra razón más para comer frutas y vegetales diariamente al menos 4 porciones.

Enfermedad Transmitida por Alimentos

El CDC (Centers for Disease Control and Prevention) estima que 3,000 americanos mueren cada año por enfermedades transmitidas por alimentos.  Es por esto, que han creado un adiestramiento completamente gratis y está disponible en cualquier momento. Puede tomarlo a su propio ritmo, ya que este programa de aprendizaje es en línea.  

Es un curso muy práctico y al finalizarlo puede: aprender a identificar las causas ambientales de un brote, recomendar medidas de control apropiadas y practicar evaluaciones ambientales virtuales. Si te interesa la salud y aprender sobre salud pública, es muy recomendable este curso.  

El enlace aquí >> https://www.cdc.gov/nceh/ehs/elearn/eats/index.html

Los Muchos Beneficios del Guineo

El guineo es una de las frutas más consumidas y accesible.  En muchos países se le conoce como banano o banana.  Es perfecto para después de practicar deporte, ya que nos ayuda a recuperar electrolitos y previene los calambres gracias a su contenido de potasio.  Además contiene diversos antioxidantes, entre ellos vitaminas (A, B, C y E), betacaroteno y compuestos fenólicos.

Sus  antioxidantes han demostrado tener propiedades protectoras que disminuyendo el riesgo de desarrollar enfermedades degenerativas como el cáncer, derrames cerebrales, enfermedades cardiovasculares, Alzheimer y el Parkinson.

Aparte de lo ya mencionado, esta fruta es rica en carbohidratos y minerales como fósforo.  El fósforo nos ayuda a mantener la estructura normal de las células de nuestro organismo y participa en la función normal del sistema nervioso.

Disfruta el verano, pero protégete del sol

Toda persona a partir de los seis meses de edad debe utilizar un protector solar todos los días. Inclusive personas que trabajen en zonas protegidas, están expuestas a la radiación ultravioleta por períodos breves a lo largo del día. La mayoría de las ventanas no bloquean los rayos UVA.  Los niños menores de seis meses no deben exponerse al sol. Mantener los niños en la sombra es la mejor manera de protegerles del daño solar.

Compre un producto de alta calidad con un FPS de 15 ó superior; revise los ingredientes para asegurarse de que ofrece protección de amplio espectro, y asegúrese si funciona mejor para uso diario o para su uso al aire libre. Busque el Sello de Recomendación de The Skin Cancer Foundation, que garantiza que un producto de protección solar cumple con los más altos estándares de seguridad y eficacia. Una vez que usted elija el mejor protector solar para usted, utilícelo de la manera correcta. Así puede disminuir el riesgo de desarrollar cáncer de piel, mientras ayuda a que su piel luzca más joven, por más tiempo.

Referencia:  https://www.skincancer.org

Lo bueno de los jugos verdes

Es una bebida que te proporcionará importantes nutrientes como:  hierro, magnesio, fósforo, potasio, clorofila, vitamina K, vitamina B, vitamina C,..etc., y con pocas calorías.

También te ayudará a mantenerte hidratado. Ten en mente que la deshidratación disminuye nuestro rendimiento físico y mental.

Además, refuerzan tu sistema inmunológico y combaten los radicales libres que son las moléculas que dañan las células y aceleran el proceso de envejecimiento.

Otros beneficios:

• Pueden ayudar a reducir los antojos.
• Mejorar el humor.
• Nutren las células.
• Desintoxican tu cuerpo.
• Oxigenan la sangre.
• Mejoran tu piel.
• Ayuda a mejorar la celulitis.
• Reducen el apetito.