Cómo autocuidarse

Somos responsables de nuestro bienestar, por lo tanto, unos tips de auto cuidado en diferentes áreas de nuestra vida:

Físicamente:

• Hacer actividad física
• Comer sano
• Dormir lo suficiente 
• Descansar cuando es necesario

Emocionalmente:

• Manejar el estrés
• Mantener pensamientos positivos
• Perdonar y Autoperdonarse
• No pensar demasiado

Socialmente:

• Mantener relaciones sanas
• Dar afecto
• Escuchar y ser escuchado
• Pedir ayuda cuando sea necesario

Cognitivamente:

• Leer
• Aprender algo nuevo
• Disfrutar el silencio 
• Meditar
• Conectarte con la naturaleza

Ciruelas para la buena salud

Los beneficios de ingerir las ciruelas son múltiples,  en especial para la salud gastrointestinal.  Contiene fibra insoluble compuesta por pectina, la cual mejora el tránsito intestinal y a su vez reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon. Ingerirlas con regularidad es sumamente recomendado en personas que padecen de estreñimiento.

1 ciruela contiene: 

7.5 gr de carbohidratos, .46 gr de proteína, .18 gr de grasas, 11.2 mcg de vitamina A, 3.3 mcg de folato, 6.3 mcg de vitamina C, 4.2 mcg de vitamina K, 4 mg de calcio y 58 gr de agua.

Si padece de estreñimiento la porción recomendada es: 50 gramos de ciruelas deshidratadas ó 6 ciruelas frescas al día. No olvide visitar un profesional de la salud para condiciones persistentes.

Referencias:
1. https://www.livestrong.com/512682

2. http://japsonline.com/admin/php/uploads/117_pdf.pdf

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1850578