Factores de riesgo para un ataque al corazón

Reconoce estos factores de riesgo para que puedas prevenir un ataque al corazón. Protege tu salud y cambia tu estilo de vida si es necesario, son factores que la mayoría de ellos pueden ser modificados. Visita tu médico al menos una vez al año.  Estos factores de riesgo son:

• En cuanto a género ser mujer y tener una edad de 55 años o más.
• Fumar cigarrillo.
• No hacer actividad física o ejercicio.
• Tener historial familiar de ataques al corazón.
• Tener sobrepeso de 20 libras o más.
• Colesterol alto, se conoce como hipercolesterolemia.
• Padecer de diabetes.
• Tener la presión arterial alta, se conoce como hipertensión.

Cuando falta magnesio en tu cuerpo

El magnesio es un mineral que se encarga de funciones en nuestro cuerpo tales como:

• Regular los niveles de azúcar 
• Regular la presión sanguínea
• Aportar energía a nuestro cuerpo

Cuando nos hace falta este mineral en nuestro cuerpo hay ciertas manifestaciones como:

• Estrés y depresión, ya que se afecta nuestros nervios del cerebro.
• Migraña, ya que se contrae nuestros vasos sanguíneos del cerebro.
• Insomnio, ya que aumenta nuestra presión arterial.
• Diabetes, ya que se dificulta el control del azúcar en nuestra sangre.
• Calambres.

Para una vida saludable en pareja

Mantener una vida saludable en pareja puede ser un reto.  Con la tecnología tenemos acceso a una mejor educación y consejería que nos sirven de herramientas muy útiles.  Cosas simples para mantener una relación de pareja saludable:

1.  Tenga en cuenta la parte emocional y que sea diariamente.  Por ejemplo, agradezca a su pareja cosas sencillas de su diario vivir, utilice palabras de cariño, tenga en cuenta los abrazos.  Mantener una relación viva depende de esos pequeños detalles que muchas veces llenan más que los grandes regalos.  Son éstos detalles que crean una base emocional sólida en la pareja.

2.  Cuando algo le incomode no espere estallar para dialogar, no espere y busque el momento adecuado para un diálogo.

3.  Piense lo que va a decir o a escribir, tenga en mente lo que pudiera causar el expresarse de una manera no adecuada.

4.  Cuando vaya a dialogar tenga en mente que su comienzo va a determinar el desenlace de ese diálogo,  use la sutileza.

5.  Cuando vea que está perdiendo el control de una discusión con su pareja, es preferible terminar la conversación.  Tenga en mente que siempre hay una solución para cualquier situación.  Aprender a pedir disculpas cuando sea necesario y a aceptarlas.

6.  Debe ser mutuo en una pareja el ser abierto a escuchar lo que cada cual quiera expresar y ser flexible para ajustarse ambos a nuevas circunstancias.

7.  El respeto entre ambos es sumamente importante, por lo tanto debe darle mucha importancia a este aspecto y fijarse un alto nivel de tolerancia entre ambos.

8.  Enfocarse en los aspectos negativos no aporta nada a la relación.  Enfocarse en la parte positiva de cada cual va a influir en mantener una buena armonía en la pareja.  Evite caer en la crítica constante, el desprecio, estar a la defensiva todo el tiempo y nunca sea indiferente con su pareja.

El ejercicio, tu mejor medicina

Cómo puede el ejercicio sustituir medicinas que siempre tienen efectos secundarios para nuestro cuerpo.  Por ejemplo, la natación puede sustituir los analgésicos o medicamentos para el dolor, el paseo o caminata diaria puede sustituir los anti-depresivos.  Es conocido y hay muchísimos estudios al respecto que indican que la falta de actividad física afecta alrededor del 60% de la población mundial.  Esta falta de actividad física causa problemas de salud como alta presión arterial, obesidad y diabetes, entre otros.  El hacer ejercicio mejorará significativamente nuestra calidad de vida y nos hará liberar la hormona de la felicidad.  No se descarta que en un futuro se pueda comenzar a "recetar" deporte o ejercicios.

Escoge el sostén o sujetador correcto

Es común para nosotras que sea un problema escoger el tamaño correcto de sujetador.  Aproximadamente un 80% de las mujeres sufren de dolores de espalda, marca de los tirantes en la piel e incomodidad o molestia en los senos cuando no hacemos una correcta elección en el tamaño.  Además hace la diferencia entre sentirte cómoda o incómoda a la hora de usar el sujetador.

Uno de los errores más comunes al elegir el tamaño adecuado es escoger la copa del sujetador pequeña y el contorno grande.  Estos consejos te ayudarán a poder escoger el tamaño correcto:

1.  Para la talla, Mide la circunferencia debajo del busto en pulgadas.

2.  A esa cantidad suma 5 pulgadas más y redondea el número hacia arriba.

3.  Para medir la copa, usa la altura de los pezones y mide alrededor del busto.

4.  A este número le resta la cantidad de tu talla medido en el paso 2.

5.  El resultado vas a buscarlo en la siguiente información para que finalmente sepas el tamaño de tu copa:

• 1 copa A
• 2 copa B
• 3 copa C
• 4 copa D
• 5 copa DD

6.  Hay diferentes estilos de sujetador, con rellenos, deportivos o con soporte de varillas.

7.  Una sugerencia para comprobar que es tu tamaño, es utilizar el cierre en el primer broche y lograr introducir dos dedos entre el sujetador y tu piel en la espalda.  Ajusta los tirantes a tu hombro sin estar apretado para evitar que te haga marca.  Levanta varias veces los brazos para comprobar que no se salga el busto por debajo del sujetador.

8.  Ya puedes estar segura que escogiste el tamaño adecuado de sujetador.

Lo que debes saber del jengibre

Dentro de la medicina natural es una planta (raíz) de las más comunes.  Debes saber los cambios positivos en tu salud cuando la incluyes como parte de tu dieta.

1.  Es conocida por que es antiinflamatorio natural, altamente conocidos sus beneficios para la artritis.

2.  Te ayuda con la digestión y problemas estomacales.

3.  Para dolores menstruales, un té de jengibre aliviará estos síntomas.

4.  También ayuda a aminorar los malestares de la migraña.

5.  Se utiliza para aromaterapia.

6.  En pequeña cantidad ayuda al malestar de la "mala barriga" en el embarazo.  Náuseas mañaneras y malestar característico.

7.  Tiene un alto poder antioxidante, puedes inclusive agregar a las comidas.

Hábitos nocturnos que aumentan tu peso

1.  Evita la cafeína, ya que todos los productos con cafeína alteran nuestro patrón de sueño y esto hace que no haya una buena absorción de nutrientes durante el día.

2.  Evita los carbohidratos, ya que se convierten en azúcar en el cuerpo.

3.  Comer demasiado, ya que irás a dormir y no quemarás ninguna caloría por estar en descanso.  Tu cuerpo no tendrá ninguna ayuda para poder digerir todo lo que comiste.

4.  Comer picante o muy condimentado hacen que tu digestión sea más lenta.

5.  Dormir poco tiempo hace más lento tu metabolismo y aumenta el cortisol que hace que retengas líquido.

6.  Alimentos fritos en aceite los hace pesado de digerir y el cuerpo estará toda la noche tratando de completar la digestión.

7.  Pasar por alto la cena hace que estés muchas horas sin comer y esto hará que te levantes con tanta hambre que vas a ingerir más alimentos de lo usual.

8.  Por el contrario dejar la cena para muy tarde va a alterar el ciclo natural de tu cuerpo y va a impedir que puedas tener un buen descanso.  Espera al menos una hora antes de irte a dormir.